Autogenes Training

Das AT ist das wohl bekannteste aller Entspannungsverfahren. Über gedankliche Vorstellungen wird erlernt sich selbst zu beeinflussen. Magenschmerzen, Angstgefühl, Schlaflosigkeit, Stress und Unruhe sind Zustände, die uns allen bekannt sind. Alle diese "Zustände" nehmen einem die Lebensfreude und können zur Belastung werden. Durch das regelmäßige Training kann die körperliche und seelische Entspannung erreicht werden.

Was ist Autogenes Training?

AT wird auch als Hilfe zur Selbsthilfe verstanden. Ein altes indianisches Sprichwort besagt:

Wenn Du jemanden triffst, der Hunger hat, schenke ihm keinen Fisch, sondern lehre ihn, zu angeln.

In unserer, heute ach so hektischen, Zeit und Zivilisation hat kaum noch einer Zeit auf seinen Körper zu hören und auch die Warnsignale wahrzunehmen. Es wird lieber eine Tablette eingenommen, als dem Körper die Auszeit zu geben, die er braucht oder seine Warnsignale zu interpretieren. Die Tablette löst augenscheinlich alle Probleme. Doch es sind nur die Symptome, die verschwunden sind, das ursächliche Problem bleibt!!!

Ursprung

Populär gemacht wurde das AT in Deutschland durch Prof. Dr. med. Heinrich Schultz, in den Jahren 1926-1932.

Der Schöpfer des AT, dieser schon genannte Herr Schultz, bezeichnet das AT auch als konzentrative Selbstentspannung.

Durch Konzentration – im Sinne von Aufmerksamkeit, hinlenken oder beobachten – und durch dieses konzentrierte Üben wird die Selbstentspannung erzielt.

Konzentriertes Üben heißt: Immer wieder wiederholen und zwar jeden Tag, mind. 2-3 x täglich :

Autos = selbst, allein, von sich
Genein = entwickeln, sich entwickeln
Genesis = Entstehung, Entwicklung
Training = Üben

Das AT ist also eine Methode der Entspannung, die jeder durch beharrliches Üben aus sich selbst heraus entwickeln und erlernen kann.

Grundübungen

Das AT besteht aus 6 Grundübungen

Schwereübung
Wärmeübung
Herzübung
Atemübung / Atemergebnis
Sonnengeflechtsübung / Leibesübung = Generalisierung
Kopfübung / Stirnübung

Jedes AT beginnt mit einer Ruhetönung und endet mit einer Ruhetönung.
Diese Ruhetönung ist den einzelnen Übungen auch zwischengeschaltet.

Ruhetönungen (Ich bin vollkommen ruhig und gelassen )
haben eine allgemein beruhigende Wirkung auf Körper und Geist.

Beendet wird jedes AT mit der Rücknahmeformel:
Arme fest - Atmen tief - Augen auf

Indikationen und Kontraindikationen

Durch die schon erwähnte Selbstentspannung und später durch eine gezielte Selbstbeeinflussung können Sie gezielt abschalten und innere Ruhe finden.

Das AT eignet sich als:

Abbau von Prüfungsstress
Allgemeine Gesundheitsprophylaxe
Abschalten und Umschalten auf innere Ruhe
Entspannung des gesamten Körpers (Muskeln, Kreislauf, Nervensystem,...)
Unterstützung bei Psychotherapien
Erleichterung von Schwangerschaft und Geburt
Alltägliche Problembewältigung
Selbstberuhigung, Entspannung und Erholung
Selbstregulierung von Körperfunktionen
Leistungs- und Konzentrationssteigerung
Schmerzlinderung (Vorsicht: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers, bitte Abklärung)
Selbstfindung
Besseres Schlafverhalten
Durch Selbstsuggestion positive Lebensveränderung

Kontraindikationen:

Epilepsie
Akute Psychosen
Schwere Neurosen
Schwerste Depressionen
Tetanie
Extrem niedriger RR
Altersirrsinn
Geistige Unreife

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